تحدثت في منشور سابق عن كتاب The Power of Habit وعن أهميته لشرح الأسس العلمية لتكون العادات وكيفية إدارتها، ويعد مرجعاً أساسيا لفهم ديناميكيات العادات ولكثير من الكتب التي أتت بعده، ومن بينها كتاب Atomic Habits لجيمس كلير.
يقدم جيمس كلير في هذا الكتاب إرشادات عملية وواضحة لكيفية تكوين عادات فعالة تحقق نتائج إبجابية على جميع المستويات. ويستخدم “حلقة العادات” (الإشارة – الروتين – المكافأة) كمحطة انطلاق لشرح خطوات تكون كل عادة والعمليات اللازمة لاستبدال العادات السلبية بأخرى إيجابية (أو أكثر فاعلية كما يصفها).
كلمة Atomic هنا تحمل رمزية التناهي في الصغر والقوة في نفس الوقت، والمقصود به التغييرات الطفيفة جدا التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيرا على المدى البعيد، ويضع جيمس كلير في كتابه 4 قواعد أساسية لتغيير العادات وهي:
1- اجعلها واضحة: كل ما كان الحافز للعادة واضحا كل ما كان اكتساب تلك العادة أكثر سهولة، مثل وجود علبة ماء دائما على الطاولة لتذكيرك بأهمية شرب الماء بشكل مستمر، ويمكن عكس القاعدة لإزالة العادات السلبية عن طريق جعل الإشارة أكثر صعوبة، فهناك من يبدأ يومه بتصفح الهاتف مثلا. ومجرد وضع الهاتف بعيدا عن متناول اليد قبل النوم يساعد على التخلص من تلك العادة.
2- اجعلها جذابة: كل ما كانت تلك العادة جذابة كل ما كان اكتسابها أكثر سهولة، فمثلا تقبل تلك العادة مجتمعيا يجعلها أكثر جاذبية كوجود زملاء يمارسونها، وبالتالي الانضمام لهم يحقق لا يكسب تلك العادة فحسب وإنما أيضا يسهام في تكوين علاقات اجتماعية.
3- اجعلها سهلة: الإنسان بطبيعته ينجذب نحو الممارسات التي تتطلب جهداً أقل، ولذلك ليس غريبا سرعة تكون العادات السيئة لأنها سهلة (تناول الأطعمة السريعة مثلا). فمثلا اختيار صالة رياضية على طريق العمل يساعد على اكتساب عادة الرياضةـ لأنه يمكنك ببساطة التوقف للرياضة في الطريق من أو إلى العمل. وكل ما جعلت العادة “السلبية” أصعب صار تركها أسهل.
4- اجعلها مُرضية ومُشبعة: تقتضي الطبيعة البشرية تكرار الممارسات ذات النتائج الإيجابية السريعة، خاصة في عصر السرعة الذي نعيش به. وكل ممارسة تكافئ صاحبها بسرعة يصبح تكرارها أمراً طبيعيا. فخسارة الوزن عن طريق الرياضة على سبيل المثال يأخذ وقتاً ولذا يتقاعس البعض عن القيام بها، ولكن وجود أداة لقياس الخطوات على سبيل المثال يعطي حافزا لرؤية نتائج إيجابية سريعة تجعل من الأمر أكثر متعة وتسهل تكراره ومحاولة تحقيق رقم أعلى كل مرة.
لو كان كتاب Power of Habit بمثابة البحث العلمي، فكتاب Atomic Habits بمثابة دليل إرشادات لاكتساب العادات الإيجابية. كتاب ممتاز جدا. ويمكن الوصول للكثير من المعلومات عن الكتاب على هذا الرابط https://jamesclear.com/atomic-habits
فضاءٌ أوسع 